睡眠力アップ法

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夕方の居眠りを防止するにはどうしたらよいのでしょうか。 その方法として『早い時間帯の昼寝』があげられます。 昼寝の時間は30分以内にするのが良いそうです。30分以上寝てしまうと逆効果なんだとか。 昼寝をするタイミングは、リラックスして眠りに入りやすい食後がオススメだそうです。 これで夕方眠くならずにすみますね。

睡眠力アップ法�A
それでも眠くなってしまう方は『夕方の運動』が効果的です。 以前ためしてガッテンでも紹介されましたね。
夕方体操１．両肩を上げてからストンと落とす。
夕方体操２．椅子に座って両足つま先の曲げ伸ばし。
このような体操を30分程度行うだけでも眠気をなくすことが出来るそうですよ。 しかもこれで体のリズムが整えば、夜に自然に眠気がやってくるようになるそうです。 この�@、�Aの２つの方法を４週間続けた実験の結果、布団に入ってから眠るまでの時間が約半分に短縮、夜中に目覚めてしまう時間も およそ半分にまで減ったそうです。

睡眠力アップ法�B
私たちの体内時計は光によって決まっているそうです。 光を浴びる時間帯によって体内時計はずれてしまうそうで、朝早く目が覚めたからといって 早くから光を浴びてしまうと、その分体内時計も早まってしまい、次の日も早い時間帯に目が覚めるように なってしまうそうです。そうなると、今度は夕方に眠気がやってくるようなサイクルになってしまうんですね。 ですから、『夕方に光』にあたるようにして、体内時計を正常なサイクルに直してやるのが 良いそうです。

睡眠力アップ法�C
人間には深部体温（体の中心部の体温）というものがあり、 深部体温を急激に下げるようにすれば、ぐっすり眠れるようになるんだそうです。 そのために重要なのが『お風呂』です。お風呂に入って深部体温を上昇させると 体は高まった深部体温を逃がそうと手足の毛細血管を拡張して熱を逃がそうとするそうで、その時に強い眠気を 感じるんだそうです。お湯の温度は40℃くらいで、半身浴がオススメだそうですよ。 だいたい寝る１〜２時間前くらいにお風呂に入るのが良いそうです。

　専門の先生がおっしゃっていたのは、若いときと比べて睡眠が短くなるのは自然なことなんだそうです。 ですから日中に気分が悪くなったり、集中力が続かないなどの問題が無ければ、 夜中に目が覚めてもあまり気にしすぎないことが大切だそうです。でもやっぱりもっとゆっくり眠りたいというのであれば 紹介した睡眠力アップ法を試してみてください。
　また、今ではお医者さんもオススメの、化学合成成分を一切使用せずに体に優しい天然成分のみで作られた 睡眠をサポートするサプリメントなども販売されていますから、試してみるのも良いでしょう。